Zur Referenz Do, 13. Juli Anreise: EC 57 Berlin Hbf. 10:52h Wrocław Głowny 15:05h + Tram Transport in der Stadt: 48-Stunden-Ticket via Jakdojade Hotel: Hotel Herbal, Wrocław Aktiv: Altstadtbummel (zu Fuß), Magdalenenkirche, Adalbertkirche Essen: Wrocławska (Zweierlei Bigos) Fr, 14. Juli Aktiv: Synagoge zum Weißen Hirsch, Jahrhunderthalle, Vier-Kuppel-Pavillon (Museum für Kunst der Gegendwart und „Rococo madness„), […]
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Lift Off
Nach Casey Johnston Warm up Warm up: https://www.youtube.com/watch?v=VqGVoVn7xjA Phase 2 Day A Dumbbell squat (5×5) https://youtu.be/FEIyMUMoiR4 Dumbbell bench (5×5) https://youtu.be/by5SnITd4Rk Dumbbell row (3×8) https://youtu.be/NQBgq10ReI0 Day B Dummbell RDL (5×5) https://youtu.be/0eEcWMfX14k Dumbbell overhead (3×5) https://youtu.be/2Hr-h4km9mE Lat pulldow (3×8) https://youtu.be/jWGSUD6W29Y Phase 3 Day A Barbell squat (5×5) https://www.youtube.com/watch?v=AGhxPo0id8w Bench (5×5) https://youtu.be/JAaZagZpm2s Row (3×8) https://youtu.be/QU60V6uYKMI Day B Deadlift […]